SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • trening dobry??

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak mówiłes: Pon: Klatka+Biceps+Brzuch Wt: Plecy+Kaptury Czw: Barki, trip PT: Nogi+ Przedramię Biceps i triceps dwie serie w zupełności wystarczą

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-09-08 19:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej.?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.POdaj na początku swój staż,sprzęt,cel,itp. Ja proponuje Ci : I-- Klata +triceps II--- Plecy II--Wolne IV--biceps+ przedramię V---nogi +barki VI-- wolne VII--wolne na bruch ABS II pozdr.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2005-08-03 17:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2010-07-01 15:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2010-07-01 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2010-07-01 16:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozdaje sogi za ułozenie planu zapraszam!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepiej.,twój plan jest zły jak cholera.,nie możesz łączyć tak wielkich grup mięśniowych ze sobą.,gdybyś chciał przećwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu tj należy to zabrakło by ci dni tygodnia., Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Grzbiet,Triceps środa-przerwa Czwartek Klatka ,biceps Piętek Nogi,barki Sobota Grzbiet,biceps Niedziela odpoczynek

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3563 Data: 2009-02-02 10:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chude rece! pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2012-07-17 14:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase z priorytetami, SOGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2007-08-05 23:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-07-29 22:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    I jak? :] PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-07-30 15:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grzbiecie zamiast linki wyciągu dolnego, możesz ewentualnie dać sobie wiosłowanie. Jeśli jednak koniecznie chcesz ten wyciąg to możesz zostawić. Biceps ok, przedramiona, barki też. w nogach prostowanie nóg w siadze jest w sumie niekoniecznie potrzebne, a jak już chesz robić to daj sobie na sam początek, przed przysiady - rób trzy serie z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-07-30 15:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-07-30 19:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okolo 240g ww, 160g b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2006-10-15 21:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2008-09-15 19:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY CO DO TRENINGU + HIPERLORDOZA :(

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2011-09-30 21:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY CO DO TRENINGU + HIPERLORDOZA :(

    Post
    Trening dla początkujących

    napisałem jakim obciążeniem ćwiczyłem,od czasu kiedy ćwiczę mam praktycznie te samo FBW może przez okres 8 miesięcy zmieniłem parę ćwiczonek w tym FBW a tak to jest wszystko to samo od czasu kiedy zaczołem... Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 kg na hantelku/ na sztandze 25 kg Klatka : 70 kg Nogi : Przysiad 70 kg Martwy/ [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2011-10-02 14:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie otym?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2008-06-19 17:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 16 miesiecy stazu.

    Post
    Trening dla początkujących

    najlepiej 4 dni np: pn - Plecy + tyl barkow + przedramie wt - klata + triceps czw- nogi + brzuch pt - barki przod/bok + biceps i kilka poprawek w planie powinno zajsc

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-10-30 22:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 16 miesiecy stazu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mozesz robic 1/2 ruchu wtedy triceps bardziej bedzie pracowal w srode nogi zrob tak jak napisalem ci wczesniej jezeli chcesz to mozesz dodac podciaganie wzdluz tulowia na barki ale sztangielek! (podciaganie sztangi jest kontuzjogenne jak napisal Viren) na biceps zrob jak napisal Viren 2 cwiczenia, ale wtedy po 4 serie lub 3 cwiczenia i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-10-31 20:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do ocenki.....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym proponował tobie jako że jesteś początkujacy to podstawowy split a mianowicie: Pon: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Czw: Nogi + Barki I nie wydaje mi sie żeby Barki były małą partią :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2006-05-05 09:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)